بروتين باودر لبناء العضلات: كيف يعمل؟

يلعب البروتين دوراً كبيراً في فقدان الوزن وبناء العضلات، ومساحيق البروتين طريقة رائعة للحصول على ما يكفي من هذه الجزيئات الحيوية دون الحاجة إلى تناول الطعام حتى الشعور بعدم الراحة!

ومع ذلك، فإن فهم بروتين باودر لبناء العضلات قبل البدء يعد فكرة جيدة دائماً. بهذه الطريقة، ستتمكن من اتخاذ الخيارات الصحيحة لرحلتك نحو اللياقة البدنية.

هل أنت مستعد لتحقيق بعض المكاسب؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد عن مكملات البروتين وكيف تساعدك على بناء العضلات.

لماذا يُعد البروتين ضرورياً لبناء العضلات؟

البروتين هو عنصر غذائي كبير يدعم الجسم من خلال بناء وإصلاح الأنسجة. كما أنه اللبنة الأساسية لألياف العضلات، ولهذا السبب يُعد أمراً حاسماً إذا كنت ترغب في أن تصبح أكبر وأقوى.

تُبنى العضلات أثناء تمارين المقاومة، حيث تتعرض ألياف العضلات للإجهاد. وهذا يسبب ضرراً مجهرياً - لكن لا تقلق! إنه ليس أمراً سيئاً.

تُصلح هذه التمزقات وتنمو بشكل أقوى، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية والحجم والقوة، ولكن الأحماض الأمينية ضرورية للقيام بذلك. الأحماض الأمينية هي أسس البروتين، لذلك يجب عليك تناول ما يكفي من البروتين لمساعدة عضلاتك على الإصلاح والنمو.

يقترح الخبراء أنه يجب عليك تناول 0.8g من البروتين لكل kg من وزن الجسم (0.36 لكل lbs). على سبيل المثال، إذا كان وزنك 80kg، فيجب أن تستهدف 64g من البروتين يومياً.

ما هو بروتين باودر؟

بروتين باودر هو واحد من أكثر المكملات الغذائية لبناء العضلات شيوعاً. اليوم، يمكنك العثور عليه في معظم متاجر البقالة والصيدليات وفي الكثير من المتاجر الإلكترونية.

هو في الأساس مصدر مركز للبروتين يتيح لك الوصول إلى أهدافك من البروتين ورعاية نمو العضلات دون استهلاك كمية كبيرة من الطعام. يمكن استخلاص هذا العنصر الغذائي الكبير من مجموعة متنوعة من الأطعمة (حيوانية ونباتية)، مثل whey أو soy أو casein أو pea protein.

أحياناً قد يتضمن المسحوق أيضاً مكونات أخرى، مثل الفيتامينات والمعادن والنكهات والسكريات أو المكثفات.

المسحوق هو النوع الوحيد من مكملات البروتين. المكملات الأخرى للكتلة العضلية الخالية من الدهون تشمل ألواح البروتين ومخفوق البروتين.

العثور على أفضل مكملات البروتين المناسبة لك

يمكن أن تكون مخفوقات البروتين مفيدة عندما لا يكون لديك إمكانية الوصول إلى مصادر بروتين عالية الجودة أو لا يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين من خلال الطعام وحده.

إنها طريقة رائعة لاستكمال نظام غذائي صحي ومساعدتك على تحقيق أهدافك، لكن من الأفضل دائماً إعطاء الأولوية للحصول على البروتين من مصادر الطعام الكاملة أولاً. لذلك، ضع هذا في اعتبارك عند التسوق لشراء مكملات البروتين.

العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها عند التسوق تشمل:

• القيود الغذائية — هل تحتاج إلى مكملات بروتين خالية من الألبان أو بروتين باودر نباتي؟
• النكهة والقوام — هل تريد بروتين باودر حلو أو خياراً محايداً؟ هل تفضل مخفوق بروتين مُعد مسبقاً، أم تريد خلطه بنفسك؟
• مصدر البروتين — هل لديك مصدر بروتين مفضل؟ تحقق من الملصق لمعرفة ما إذا كان بروتين باودر مصنوعاً من soy أو whey أو casein أو بروتين آخر.

لا تنس قراءة الملصقات للتحقق من وجود سكريات مضافة أو حشوات أو مكونات صناعية لا تتماشى مع أهدافك الصحية.

فكر في استشارة أخصائي رعاية صحية قبل إضافة مكمل جديد إلى روتينك للتأكد من أنه الخيار الأفضل لك. في حالات نادرة، يمكن أن تؤدي مساحيق البروتين إلى مخاطر صحية (مثل فرط الترشيح) عند عدم تناولها بشكل صحيح.

خلاصة القول

بروتين باودر هو أداة قيّمة لبناء العضلات، حيث يوفر الأحماض الأمينية الأساسية ويعزز التعافي في شكل سهل الاستهلاك.

من خلال اختيار مصدر البروتين المناسب ودمجه في نظام غذائي متوازن، يمكنك تعزيز رحلتك نحو اللياقة وتحقيق أهداف بناء العضلات بشكل أكثر فعالية. حافظ على الاستمرارية واستمع إلى جسدك!

إذا لم تكن متأكداً، استشر أخصائياً طبياً للحصول على مشورة مخصصة.

ابدأ التسوق اليوم. شاهد أفضل مساحيق البروتين من Hewyn هنا.

المراجع

• Carbone, J.W. and Pasiakos, S.M. (2019). Dietary protein and muscle mass: Translating science to application and health benefit. Nutrients, 11(5), p.1136. doi:https://doi.org/10.3390/nu11051136.
• Gelsomin, E. (2020). The scoop on protein powder. [online] Harvard Health Blog. Available at: https://www.health.harvard.edu/blog/the-scoop-on-protein-powder-2020030918986.
• ‌Hertzler, S.R., Lieblein-Boff, J.C., Weiler, M. and Allgeier, C. (2020). Plant Proteins: Assessing Their Nutritional Quality and Effects on Health and Physical Function. Nutrients, [online] 12(12), p.3704. doi:https://doi.org/10.3390/nu12123704.
• Koshland, D.E. and Haurowitz, F. (2019). Protein. In: Encyclopædia Britannica. [online] Available at: https://www.britannica.com/science/protein.
• Patel, V., Aggarwal, K., Dhawan, A., Singh, B., Shah, P., Sawhney, A. and Jain, R. (2023). Protein supplementation: The double-edged sword. Baylor University Medical Center Proceedings, 37(1), pp.1–9. doi:https://doi.org/10.1080/08998280.2023.2280417.
• ‌‌Pendick, D. (2023). How much protein do you need every day? [online] Harvard Health Blog. Available at: https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096.